co zjesc po treningu

[...] - ma wszystko co trzeba: mieszanke roznych płatków,suszone owoce, troche orzechów, rodzynki - naprawde fajna sprawa. Jesli jestes typowym ektomorfikiem, to sobie mozesz zjesc nawet biały chleb w takiej ilosci , zeby było troche tych węglowodanów - powiedzmy 160 gram- w takiej pajdzie masz ok. 60 gram wegli. Jesli nie chce Ci sie przyrzadzac [...]

[...] treningiem, oraz jeśli będzie mało węgli to także pół albo porcje carbo 40-30 minut przed treningiem, po treningu porcję carbo i ewentualnie białka po treningu POWINIENES zjesc bialko zrodlo jest mniej istotne (o ile pelne) polecane wolnowchlanialne :D a w dni nietreningowe ?? stosować czy nie? jesli brakuje bialka/weglowodanow z diety to [...]

[...] jadlem twarog i bralem witaminy ..." Lepiej na kolacje 2. Co sadzicie na temat jedzenia rodzynek i ryzu od razu po treningu ?? jezeli to zly pomysl to co polecacie zjesc ?? Lepiej np. carbo. Zresztą ten ryż musiałbyś mnieć wcześniej przygotowany żeby odrazu po treningu zjeść a jak troszke poleży to nie wiem czy będzie taki smaczny 3. [...]

[...] ale nie dla ciebie Rano nie masz odpowiedniej ilosci bialka, za to solidna porcje wegli, jablko wywal to nie posilek, moze byc najwyzej dodatkiem do jakiegos posilku, masz zjesc zbilansowane drugie sniadanie, ziemniak wywal, to sa proste wegle, mozesz jawyzej po treningu w to miejsce potrzeb ci brazowego ryzu lub makarony, jakiejs pelnej kaszy, [...]

I teraz mam problem , bo jeśli chodzi o dodanie węglowodanów to jeden napisał , że tylko około treningowo , a drugi że do każdego posiłku. Ja myślę , że jak bym miał dodawać to dodał bym tylko owsiankę z rana , później dodałbym o 9:30 i następnie po treningu. Wydaje mi się , że 100g makaronu (68węglowodanów) wystarczy przed treningiem i w tym [...]

[...] z warzywami czasem zjem jakis inny obiad ale te sa najczestsze kolacja: tutaj roznie czasem jakies zapiekanki albo parowki ale wtedy staram sie to jako taka przedkolacje zjesc zeby np na noc zjesc puszke tunczyka + mleko odzywki: DT rano: po przebudzeniu HMB+amino trening: Kreatyna z dextroza 30minut przed treningiem i zaraz po treningu. [...]

[...] w pelni z pawlem, poza tym w zyciu osoby trenujacej na silowni sa wazniejsze rzeczy niz szybkie uzupelnianie glikogenu po treningu przy pomocy carbo rownie dobrze mozna zjesc 2 banany, a po godzinie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli i bialka zwierzecego. niepotrzebne sa do tego odzywki, pod warunkiem, ze ktos ma czas i fundusze zeby [...]

[...] koniec moze zjedziesz na low carb (chociaz watpie) a co do diety : - za slabe sniadanie tym bardziej ze to rownoczesnie przed treningowy - po treningu zdecydowanie lepiej zjesc mieso/chuda rybe/jajka niz twarog + wegle ryz/banan/wafel ryzowy - golabki spoko jakas odskocznia od kurczaka smazonego/gotowanego/pieczonego - 4 i 5 posilek bez [...]

Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]

Mam pytanie, ciężko to znaleźć różnie podają źródła. Jestem w trakcie robienia masy, dodałem aeroby tylko potrzebuję lekkiej pomocy. Aeroby chcę wykonywać po siłowym bezpośrednio lub rano. Zawsze po treningu siłowym wpycham w siebie wielkie ilości kuraka, twarogu itd tylko dodając aeroby niewiem w którym momencie mam jeść. Bezpośrednio po siłowym [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

[...] rybke: makrela, sola, mintaj; do tych które sa chude dodaj odpowiednio tłuszcze; Posiłek IV: OK Posiłek V: Daj weglowodany złozone, zamiast banana daj jabłko i mozesz je zjesc od razu po treningu; Posiłek V: OK Mozesz kupic sobie mięso mielone, ale popatrz jaki ma rozkład BTW, by zmiescic w swoim całodziennym rozkładzie BTW. Tylko z tego [...]

[...] ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!! Zrodla bialek i weglowodanow przedstawione byly powyzej. Przed treningiem nalezy zjesc duza ilosc weglowodanow zlozonych aby w sposob ciagly zaopatrzyc sie w energie potrzebna do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po [...]

Nabiał to taki sobie wybór :-) nie możesz po treningu zjeść normalnego posiłku - ryż/kasza + mięso? Na pewno bardziej odżywcze niż twaróg czy proszek. Tak czy inaczej miska dużo ładniej wygląda już. Co do treningu to albo w przysiadzie bierzesz za mało, albo w wejściach na ławkę za dużo - jak z techniką u Ciebie w tych ćwiczeniach? Ktoś ją [...]

No ja wlasnie nie rozumiem po co pic carbo przed aerobami nawet po treningu silowym ( wiadomo glikogen w misnie ) ale nie lepiej zjesc bcaa a po treningu wypic carbo zeby wszysko poszlo w miesnie

[...] w ciagu dnia moze ten produkt sie przydac ?? bo wg mnie tylko po treningu, ale po co kupowac ten cukier skoro rownie dobrze (nawet lepiej) i smaczniej + latwiej mozna zjesc banana, lepiej i taniej na tym wyjdziemy ( i nie piszcie mi ze o wszystkim mozna tak napisac, ze jedzienie jest lepsze zamiast wszelkich odzywek mowie o tym konkretnym [...]

Pytanie: Co najlepiej zjeść przed i po treningu, który jest nastawiony wyłącznie na rozciąganie, żeby efekty były jak najlepsze?

Tuńczyk w puszce w wodzie np. w biedronce jest zjadliwy, ja wcinam. Po treningu jem jajka, twaróg albo tuńczyka, na noc twaróg albo tuńczyka. Co do śniadania, to ja kupuje dla urozmaicenia jakieś tanie musli w supermarketach, dosypuje do tego garść rodzynek plus kromka chleba razowego z serem żółtym/masłem/miodem. A, byłbym zapomniał - często przy [...]

[...] podczas treningu i po ale przed przydalby sie pelnowartosciowy posilek na bazie miesa po cwiczeniach koktajl taki sam jak wyzej po cwiczeniach lyknij to carbo i lec do domu zjesc troche ryzu i miesa doprawione swiezym warzywem. kolnejny posilek salatka z warzyw plus oliwa z oliwek makaron/ryz z jakims tam sosem brak bialka w tym posilku sos nie [...]

jescze małe pytanko co do tauryny, lepiej brac odrazu po treningu z mono i carbo, czy odczekac pare minut i z potreningowym zjeść?